[...] 100g 0,7 2,9 0,1 Oliwa z oliwek 10ml 0,0 0,0 9,6 Olej lniany 20ml 0,0 0,0 19,0 RAZEM 30,0 81,5 32,4 TRENING ZARAZ PO TRENINGU Carbo z woda ok.50g (makro w zaleznosci od tego jakie carbo, ale wiadomo jak kazde carbo znikome ilosci bialka i tluszczy no i ok.45g WW) KOLACJA 20:30 il B WW T Chleb żytni razowy 75g 4,1 38,6 1,2 Ser żólty 50g 13,9 0,0 [...]
[...] w podporze tyłem 20+20kg, 20+30kg, 10+35kg (+5kg) Lydki 4x max z ciezszym hantlem Uwagi: Zaczalem od przysiadow, przy ktorych to zaczal sie w miare nietypowy problem- jako, ze nie mialem w domu wypranych gaci wzialem takie starsze boksrki. Juz po pierwszej serii uslyszalem charakterystyczne "krrr" i generalnie jak patrzylem w [...]
Ah.... wszystko idzie pogodzic ;] ja np rano w max 1gdz jestem w stanie przygotowac z 5 posilkow (tylko kolacje robie wieczorem), na upartego nawet jakby np wychodzic na dwor z znajomymi 4x w tyg to niema problemu , liczac ze silka 3x w tyg. I zdazysz na wszystko. Co do posilkow: -jajka na miekko-liczac zanim sie woda zagotuje 8 min +szejk z [...]
[...] do podsumoania bede musial od kogos pozyczyc aparat zeby pstrykanac foto. W ogole Eloo wszystkim w niedzielne popoludnie Ogolnie bylem dzis w kosciele A na dworzu ****zi jak nie wiem...!Odmrozone mam lapska wrRRr. Dzis ogolnie nie dlugo chyba jade do babki na wies, wszamke zabiore w pojemnik. A co do treningu to wczoraj zrobilem sobie [...]
[...] obierze a nie Albert. Jakoś nie widzę Alberta odpychającego Klitschke lewym. Za duża różnica w warunkach fizycznych. Ja ma takie zdanie ,że jeśli Vitek będzie przygotowany jak do Arreoli to Dragon dociągnie do 3-4 rundy max. Tak dla porównania daje fote Albera z niedoszłym przeciwnikiem Harrisonem ,który ma 194cm wzrostu, Vitaly ma 201cm [...]
[...] EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 16,20,24,20,20 komentarz do treningu: Trening intensywny. Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo [...]
[...] ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 6,6,6,6 komentarz do treningu: Trening nieźle wjechał. 3h po dalej czułem plecy, także przerobiony jak należy. Jedyne co nie wyszło to nie zauważyłem że na bica miała iśc super seria }:-( Poza tym wszystko ok dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -banan -400g [...]
[...] rozpędziłem i zamiast 5p poszło 10 %-) Następnie uginanie gdzie spodziewałem się, że mocy bd brakowało a tu również w miarę spoko. Pierwsze serie z wolnym negatywem potem jak maxy to już wiadomo %-) Standing leg curl przy wyciągu bo nie ma u mnie takiej maszyny ale bardzo fajnie weszło. Pompa mocno chwyciła...... przy rozciąganiu po treningu [...]
[...] 150,160,170,150,160,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 350,380,380,380 C. Przysiad Tom Platz 3 x 4-6 + max+max 100,100,100 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 26,26,26 Dodatkowo jak przy czwórkach wjechały jeszcze przywodziciele i odwodziciele komentarz do treningu Dobry trening. Po poprzednich czwórkach byłem sceptycznie nastawiony ale wyszło git. [...]
[...] Mega zadowlony. Ciekawi mnie tylko czy to niezbyt duże dodanie kcal tak zwiększyło siłe, czy to ta blokada psychiczna puściła.. Mam nadzieję, że jkutro też tak bd jak dziś. Choć na trening będę szedł bezpośrednio po pracy także mam nadzieję, że sił nie zabraknie dieta: -500g kury -300g ryżu -5 jaj -100g płatków owsianych -20g oliwy [...]
[...] ławce 12x40, 12x40, 12x40 12x40, 12x40, 12x40 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Pisząc to dalej czuję zmęczenie %-) Rączki łądnie się spompowały i ogólnie wszystko jak najbardziej ok. Jedynie poręcze dośc cięzko a tak poza tym to zadowolony suple: kreatna bcaa magnez omega 3 /SFD/2016/9/25/d4bab8c311184b0fbb8d88f45524a557.jpg [...]
Witam,czytałem już wiele postów ale nadal nie wiem jak brać tego Xpanda,trenuje rano zazwyczaj do 12:00 max więc jak mam brać go rano na czczo i przed treningiem to wychodzi godzina może dwie różnicy,a coś słyszałem ma być jej 7 godzin...ktoś coś doradzi,oprócz zmiany godzin treningowych?
w takim razie kiedy mam jesc jajka jak nie na kolacje? no chyba ze zamiast 2 - jedno i na np. na miekko. Kupilam dzis makrele i lososia wiec ryba na pewno bedzie na kolacje + warzywa Na obiad zjem bigos z miesem. Dopiero dociera do mnie to jak zle sie odzywialam przez te 2 lata... glodowki, diety ponizej 700kcal - dla mnie jablko to byl 1 posilek [...]
No niestety musisz się kobito na coś zdecydować Albo chcesz zdrowo schudnąć i jesz jak trzeba + aktywność albo już zawsze problemy z jedzeniem A z drugiej strony trochę Cię rozumiem, tak się zachowują osoby dla których obsesją jest jedzenie i odchudzanie, ale nie kończy się to fajnie Ja też mam rozwalony metabolizm, ED i w dodatku kontuzję [...]
Najpierw zapytam o ilość wody i ilość warzyw, czy jadasz tylko te, które wrzucasz w bilans? Zanim jakieś ucinki, etc zaczniesz robić to zapytam jeszcze o trening? Oraz o regenerację, ja kto u Ciebie wygląda. Przemieliłam wszystkie michy i.. - ograniczyłabym nabiał do 1 porcji dziennie ustal sobie, że jesz mozzarellę, albo tw. półtłusty, albo [...]
Okej, czyli problem jedzeniowy prawdopodobnie jest w moim zapominalstwie :-D Jestem typem osoby, który jak się czymś zajmie, to nie pamięta o świecie dookoła, więc potrafię pominąć kilka posiłków i nawet nie zauważyć głodu. A jak już minie "moja godzina" na jedzenie, to po prostu nie chcę mi się jeść. Będę walczyć teraz o trzymanie się tych 2000 [...]
[...] 4. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc 4 x 10 - tu zmienie na czacholamacze Tu polecam siąść na końcu ławeczki poziomej. Stopy postawić mocno pod sobą (jak gdyby pod pośladkami). Rękojeść sztangielki dosuwamy do kciuków, a pozostałe palce obu dłoni idą prosto lub lekko schodzą się w trójkąt. 5. Prostowanie ramion z drążkiem [...]
[...] w ciągu ostatniego tygodnia to widzieliśmy się chyba ze 3 razy %-) W robocie afera, bo po raz kolejny dał o sobie znać złodziej. Tzn., jest u nas w sekcji taka tradycja, że jak ktoś choruje jakiś dłuższy czas (złamana noga, czy inne problemy) to robimy zbiórkę i każdy kto ma ochotę dorzuca od siebie 10-20zł i taki 'poszkodowany' zawsze ma kasę [...]
[...] 4 Szrugsy na hamerze: +32,5kg/ max x 4 W wyciskaniu pierwsza seria właściwa sam zacząłem pierwsze powtórzenie co wymęczyło mnie konkretnie. Do drugiej serii zawołałem sobie jakiegoś ziomeczka i zdecydowanie już poszło lepiej. Wybicie ciężaru z martwego punktu to jednak jest masakra, tym bardziej jak się pracuje na submaksach %-) Uginania też już [...]
TEST- Z Olimpem po formę by Kamiru - podsumowanie str. 26!!
